Masalah Kesihatan Akibat Penggunaan Komputer

Oleh Master Rie
22-Aug-2002 09:54:29
Nota kali ini adalah mengenai dua kesan terhadap kesihatan yang
mungkin anda akan hadapi jika tidak mematuhi cara-cara penggunaan
komputer yang betul.

Dua kesan ini adalah Repetitive Strain Injury (RSI) dan
Computer Vision Sydrome (CVS). Kita mulakan dengan RSI.

RSI atau dengan nama lain "cumulative trauma disorder"
atau "repetitive
motion injury" adalah sejenis kecederaan yang berlaku kepada tisu
lembut di dalam badan seperti tisu otot, saraf dan sendi menjadi sakit
dan membengkak. RSI sering dilaporkan berlaku kepada mereka yang
melakukan kerja yang sama berulang kali seperti di kilang pemasangan,
bahagian penbungkusan, menjahit, bermain alatan muzik dan pekerja
komputer. Banyak pekerjaan yang melibatkan tugas anggota badan
melakukan kerja yang sama boleh pada jangka masa yang lama terdedah
kepada masalah ini.

Sebab-sebab RSI belum diketahui. Namun RSI telah dikaitkan dengan

- Aktiviti atau pergerakan
www.myjodoh.net
berterusan tanpa henti.
- Melakukan aktiviti dalam posisi yang kekok dan tidak natural.
- Mengekalkan posisi yang tetap untuk jangka masa yang panjang.
- Tidak berhenti untuk berehat sekejap.
- Keadaan sekeliling dan faktor sosial.

Laporan tambahan juga menyebut RSI juga dikaitkan dengan penggunaan
papan kunci, tetikus dan lain-lain alat input komputer. Mereka yang
mempunyai penyakit seperti sakit sendi, kegemukan dan kencing manis
juga terdedah kepada kecederaan ini.

Sesetengah pengguna komputer mungkin merasai sakit atau tidak
selesa apabila menggunakan komputer. Rasa tidak selesa ini mungkin
tanda-tanda RSI.

Anda perlu menggunakan komputer dengan cara yang betul. Menggunakan
peralatan yang baik dan diletakkan dengan baik mungkin tidak banyak
membantu. Anda perlu sentiasa dalam posisi dan kedudukan yang sesuai
akan memberikan anda keselesaan yang anda mahukan.

Nota diatas hanya cadangan dan penerangan yang tidak lengkap. Jika
anda merasakan tidak selesa dan sakit sewaktu menggunakan komputer
dapatkan pendapat doktor tentang itu. Lebih awal penyakit anda
dikenal pasti lebih cepat ia diubati dan mengelakkan anda mengalami
masalah kesihatan yang lebih panjang.

CVS dipercayai disebabkan oleh cara bagaimana text dipancarkan
di skrin komputer. Berbanding dengan tulisan atau cetakan pada
kertas, text pada skrin komputer adalah cantuman pixel yang tebal
ditengah tetapi berjerigi di tepi. Jika text di komputer diperiksa
dengan kata pembesar kita akan dapat melihat kesan tidak rata
dan tidak licin pada sempadan huruf text ini.

Kesan ini menyebabkan mata tidak dapat memberikan fokus yang betul
kepada huruf-huruf yang dipaparkan. Amata akan sentiasa membetulkan
fokusnya dan ini akan meletihkan mata.

Jika anda mengalami sakit kepala, pedih mata, rasa mual anda mungkin
telah terlalu lama menggunakan komputer dan memandang lama skrin
komputer anda mungkin mengalami masalah CVS.

Langkah-langkah yang anda perlu lakukan untuk memastikan persekitaran
penggunaan komputer anda adalah sesuai untuk anda,

_____________

Kawasan kerja
_____________

Kawasan kerja perlulah selesa dan mempunyai suhu dan kelembapan yang
sesuai untuk komputer. Suhu yang terlalu panas bukan sahaja
menyebabkan
anda tidak selesa malah menyebabkan komputer anda mudah rosak.

Suhu yang dicadangkan adalah sekitar 19 ke 23 darjah Celcius dan
kelembapan sekitar 40 ke 60 peratus.

Anda juga perlu pastikan kawasan penggunaan komputer mempunyai edaran
udara yang baik.

Pastikan keadaan sekeliling adalah senyap dan jauh daripada gangguan.
Gangguan seperti kawasan laluan atau jika di rumah ia berdekatan
kawasan TV atau radio. Gangguan bunyi bising akan mengganggu tumpuan
anda. Bunyi sekeliling perlulah dibawah 55 dBA.

Untuk keselesaan mata bilik yang anda gunakan perlu dicat dengan cat
yang tidak menyerlah. Ia perlu dicat dengan warna yang lembut, tidak
terlalu terang dan menyejukkan mata.

Untuk mengelakkan kejang otot, pastikan anda mempunyai ruang
pergerakan
yang baik dan luas. Cuba jangan berada dalam posisi yang sama untuk
jangka masa yang lama.

Cahaya yang sesuai adalah penting untuk keselesaan mata. Sinaran lampu
yang ada membolehkan anda membaca dokumen dan melihat huruf-huruf
di papan kunci. Takat pencahayaan yang sesuai adalah antara 300 dan
500
Lux. Lebih daripada 1000 lux dianggap terlalu terang. Untuk kerja-
kerja skrin komputer 300 lux adalah sesuai. 500 lux sesuai untuk
tujuan membaca dokumen. Adalah dicadangkan lampu utama (lampu bilik)
sekitar 300 lux dan sebuah lambu khas yang menyuluh dokumen anda
dalam 500 lux boleh disediakan. Jika tiada kemudahan itu lampu utama
perlulah berada dalam takat 500 lux.

Pastikan tiada balikan lampu atau sumber cahaya yang terang pada skrin
monitor anda. Sesuaikan supaya bahagian paling atas monitor berada
bawah mata.

Pastikan pancaran monitor anda tidak berkelip atau bergoyang. Ini
boleh meletihkan mata.
____________

Keadaan Anda
____________

Pastikan jarak mata anda dengan skrin monitor sekitar 46 ke 76 cm.
(sekitar 2 kaki). Jika anda mendapati diri anda mendekat diri kepada
monitor kurang daripada jarak ini, pastikan anda membuat pemeriksaan
mata.

Kedudukan kepala anda sepatutnya 20 darjah menunduk kebawah.

Apabila anda duduk, pastikan anda boleh duduk dengan tegak dan
disokong dengan penyokong kerusi. Pastikan tangan anda oleh bergerak
dengan bebas dan pergelangan tangan digunakan dalam keadaan LURUS.
Papan kunci anda sepatutnya ada bahagian untuk meletakkan pergelangan
tangan yang memolehkan pergelangan tangan dalam keadaan lurus.

Anda sepatutnya tukarkan keadaan diri anda selalu. Jangan berada
dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang lama. Berhenti untuk
berehat 5 ke 10 seminit dalam jangka masa sejam penggunaan komputer.
Rehat sekejap adalah lebih baik daripada berehat panjang tetapi
menggunakan komputer dua hingga tiga jam tanpa henti.

Tukaran antara tugas antara menaip, berhenti sekejap untuk
membaca, menulis, mengemas fail dan bergerak sekitar kawasan kerja
boleh megelakkan masalah kekejangan urat. Lakukan senaman ringan
pada tangan, kaki, bahu, leher dan belakang selalu, sekurangnya
sejam sekali.

Panduan diatas hanya pandangan peribadi hasil bacaan bahan-bahan
di Internet dan buku-buku kesihatan. Anda PERLU mendapat nasihat
doktor jika anda menghadapi masalah kesihatan yang mungkin bukan
datang daripada RSI dan CVS.

this article forwarded from releksjap@yahoogroups forum

 

webmaster@mymasjid.net.my